在日常生活中，我们总是能看到，当挫折来临的时候，高智商，未必能成功；但是高逆商，却能让你爆发洪荒之力。幸运的是，与智商不同，一个人的逆商并不完全是由他的先天遗传品质决定的，而是可以通过学习获得的。

　　AQ是什么：

　　逆境商数，来自英文Adversity Quotient（AQ），它是指一个人的挫折忍受力，或者面对逆境时的反应方式，通俗一点说，就是面对挫折、摆脱困境和超越困难的能力。

　　根据AQ专家保罗·史托兹博士的研究，一个人AQ越高，就越能弹性面对逆境，积极乐观，接受困难的挑战，发挥创意找出解决方案，因此能爆发洪荒之力，越挫越勇，表现卓越。

　　逆商分为控制感、起因和责任归属、影响范围和持续时间四个方面。（CORE）

　　（1）控制感：对周围环境的信念控制能力。

低AQ：听天由命；作出很少或根本无法控制的反应，然后放弃

　　“我无能为力，我能力不及”

高AQ：尽最大的力量改变状况；表现出更多的控制力和影响力；努力寻找能够控制的方面

　　“虽然很难，但这算什么，一定有办法”

　　（2）起因和责任归属：指在遭到挫折时，是否能够主动承担责任，努力改变不利的现状。

低AQ：把自己的问题全部归结到别人头上；避开承担责任；感到无奈和受伤害

高AQ：主动负责处理事务，而不管这件事是否和他们有关

　　造成我们陷入逆境的起因大致可以分成两类：

第一类属内因：因为自己的疏忽、无能、未尽全力、亦或宿命论。往往表现为过度自责，意志消沉、自怨自艾、自暴自弃；

第二类属外因：合作伙伴配合不利、时机尚未成熟、或者外界不可抗力。

　　因内因陷入逆境的人会说：都是我的错、我注定要失败，因外因陷入逆境的人会说：都是因为时机不成熟、事前怎么就没想到会发生这样的情况呢？

　　高逆商者，往往能够清楚地认识到使自己陷入逆境的起因，并甘愿承担一切责任，能够及时地采取有效行动，痛定思痛，在跌倒处再次拍爬起。

　　（3）影响范围：指人们在遇到挫折时，受到影响的领域大小。

低AQ：将一时的逆境认定为灾难性的失败，并将这种挫折迁移到其他无关领域

高AQ：将挫折的影响控制在一定范围之内，不让它们干扰到生活的其他领域

　　（有效解决问题的基本条件之一是把逆境控制在一定的范围之内）

　　（4）持续时间：指一次挫折给人们带来的影响会持续多久。

低AQ：认为逆境会无休止的延续下去，即便事实并非如此

高AQ：既能够留心过去的以及接踵而至的困难，又能够拥有希望、保持乐观

　　（能够超越当前的困难看待问题是维持希望的一项重要能力）

　　如何提高AQ：

正确认识人生的挫折和逆境

学会降低精神紧张度

工作着，但不要陷在工作里

勇于做别人所不为的事情

有自己的一套做人处事原则

　　跳出逆境的技巧：LEAD

　　Listen：聆听你对逆境的反应（了解自己的AQ）

　　这是或高或低的逆境商数？最高和最低的反应发生在哪个领域？

　　Explore：探索你与逆境成果的关系（自省）

O1（Origin）：

　　造成挫折的原因可能是什么？

　　在这个原因中，哪些是我造成的？

　　有哪些是我该做得更好的？

O2（Ownership）：

　　我该负哪些责任？

　　哪些因素不属于我？

　　Analyze：分析证据

哪些证据证明我无能为力？

哪些证据证明这个逆境会影响我生活的其它领域？

哪些证据证明这个逆境会比必要的时间持续更长？

　　Do：行动

我还需要哪些额外资料？

我能做什么以控制挫折？

我能做什么以限制逆境范围？

我能做什么以缩短逆境影响我目前状况的时间？

　　这四个简单步骤，协助你评估并质疑自己对逆境的反应，并提升AQ

　　如何避免胡思乱想？

掌击硬物，大喊“停止！”

在手腕上挂一条橡皮筋，用橡皮筋弹自己，使自己警醒

将注意力转移到不相关的事物上

以运动转移目前的状态

　　增强逆境抵抗力的自我减压方法

修身养性——冥想

体内革命——食物减压

多多活动——心理操

随时随地减压——呼吸减压（参考 心潮减压 潮呼吸 功能）

　　可见，一个人的逆商并不完全由先天遗传因素决定，还可以通过后天的学习训练获得。通过投入个人的力量与才能进入沉浸的状态，显现出他们积极的性格特征、才能和力量，使他们在逆境面前不畏惧，爆发洪荒之力。

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